Der Beckenboden schließt das Becken nach unten ab und stützt so die inneren Organe, ermöglicht eine aufrechte Haltung und hält Urin und Stuhlgang zurück. Er besteht aus 3 Schichten, die mittels Bindegewebe (Faszien) miteinander verbunden sind. Ein gesunder Beckenboden trägt zudem zu einer lustvollen Sexualität bei.
In der Chakrenlehre ist der Beckenboden der Sitz des 1. Chakras und steht für Vertrauen und Stabilität.

Die Beckenbodenmuskulatur steht in Verbindung mit der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie mit der Atemmuskulatur. Ist der Beckenboden gesund und kräftig, erfolgt die Zusammenarbeit ganz automatisch, ohne dass man bewusst etwas tun muss. Bei einer plötzlichen Druckerhöhung reagiert er reflektorisch und hält ganz automatisch gegen den Druck stand.

Es ist aber auch möglich, die Beckenbodenmuskulatur bewusst anzuspannen und loszulassen. Somit ist es durchaus möglich, seinen Beckenboden zu trainieren. Gerade während und nach einer Schwangerschaft ist die Belastung auf den Beckenboden enorm.

Studien zufolge leidet jede 3. Frau an einem schwachen Beckenboden und nimmt stillschweigend kleinere oder größere Einschränkungen in ihrer Lebensqualität in Kauf. Doch das muss nicht sein. Die Behandlungsmöglichkeiten sind vielfältig und reichen von einem gezielten Beckenbodentraining bis hin zu minimalinvasiven Operationen zur Straffung der Muskulatur.

• Unkontrollierter Urinverlust beim Husten, Niesen und Springen
• Schmerzen beim Sex
• Senkungsgefühl
• Rectusdiastase
• Vaginale Krämpfe
• Rückenschmerzen
• Hämorrhoiden

Ein Senkungsgefühl fühlt sich an, als ob ein Fremdkörper nach unten drückt.

Während einer ganz normalen, natürlichen Atmung ist der Beckenboden automatisch mit involviert. Bei der Einatmung senkt sich das Zwerchfell, der Bauch wird weich und der Beckenboden geht nach unten. Bei der Ausatmung hebt sich das Zwerchfell, der Bauch wird flacher und der Beckenboden hebt sich leicht an. Diesen Mechanismus kann man gezielt verstärken und so seinen Beckenboden trainieren. Aus physiologischer Sicht ist die Anspannung genauso wichtig wie die Entspannung.

Um den Beckenboden gezielt zu stärken, ist es notwendig, die Muskulatur und das Zusammenspiel der Muskeln genau zu kennen.

Da die Beckenbodenmuskulatur in einer engen Verbindung mit den Bauch- und Rückenmuskeln steht, über Bänder und Faszien mit diesen verbunden sind, ist es ganz wichtig, auch diese Muskulatur zu stärken und in das Beckenbodentraining mitzuintegrieren.

Eine kräftige Bauchmuskulatur entlastet den Beckenboden bei seiner Haltearbeit und federt Druckbelastungen ab, die durch Niesen, Husten oder Springen entstehen können.

Auch die Rückenmuskulatur, die Beinmuskeln und die Stellung der Füße, Beine und Knie beeinflussen den Beckenboden.

Wie Du vielleicht weißt, bin ich Mutter von zwei Kindern. Leider waren beide Schwangerschaften eher schwierig und mit vielen Problemen und Schmerzen behaftet. Auch nach den Schwangerschaften ging es mir nicht besonders gut.

Ich hatte erhebliche Probleme mit dem Beckenboden, sogar eine Senkung und mein seelisches Gleichgewicht war ebenfalls aus dem Lot. Zu dieser Zeit war ich bereits Yogalehrerin und ich tat alles, um diese Herausforderung in den Griff zu bekommen.

Ich habe mich sehr intensiv mit dem Beckenboden beschäftigt, alles gelesen und ausprobiert, was ich hierzu finden konnte und nicht nur eine Hebamme und Ärztin gelöchert und wahrscheinlich auch genervt. Aber ich habe das Thema Beckenbodenschwäche in den Griff bekommen und bin sehr dankbar über das Wissen und die Erfahrung, die ich im Laufe der Jahre sammeln konnte.

Dieses Wissen und diese Erfahrung gebe ich in meinen Yogastunden und speziell in meinen Prä- und Postnatalen Yogakursen mit viel Herzblut weiter.

Wenn auch DU ein Problem mit Deinem Beckenboden hast, schwanger bist, oder gerade entbunden hast und Du die Verantwortung für Deinen Beckenboden selber übernehmen möchtest, dann komm doch in einen meiner Rückbildungskurse.

In diesen Kursen werde ich Dir Übungen für Deinen Beckenboden mitgeben, die Du in Deine tägliche Routine integrieren kannst. Denn es ist essenziell, dass wir unseren Beckenboden regelmäßig und ein Leben lang trainieren.

Das Schöne ist, Du brauchst dafür nur einen Kurs und kannst in Zukunft für Dich trainieren.

Du hast Fragen oder ein Thema mit dem Beckenboden und möchtest lieber ein persönliches Gespräch oder ein Coaching?

Ich freue mich, wenn ich Dir helfen kann. Schreib mir eine Mail und wir werden einen Termin vereinbaren.