Hände, Füße und Beine können gerade gegen Ende einer Schwangerschaft anschwellen. Dies liegt an der hormonell bedingten Veränderung des Bindegewebes. Nach der Geburt verlieren die meisten Frauen sehr schnell wieder das angesammelte Wasser. Doch auch während der Schwangerschaft kann man für ein wenig Erleichterung sorgen.

Gerade zu Beginn der Wechseljahre (Klimaterium) steigt der Östrogenspiegel stark an. Die Brüste wachsen und das Gewebe verändert sich. Durch den Anstieg des Östrogenspiegels kann es zu vermehrten Wassereinlagerungen kommen.

Dieses, durch Hormonschwankungen im Körper bedingte Syndrom ist wohl eines der häufigsten Ursachen von Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, die bei Frauen vorkommen. Auch hier spielt das Östrogen eine bedeutende Rolle.

Langes Sitzen und Stehen können unangenehme Wassereinlagerungen zur Folge haben. Unser Lymphsystem ist wesentlich für den Transport von Wasser verantwortlich. Da dieses System keinen eigenen Antrieb hat, wie beispielsweise unser Blutkreislauf, braucht es Unterstützung durch Bewegung.

Zu viel Salz, Zucker, Kaffee und Alkohol wirken sich auf unseren Wasserhaushalt ungünstig aus.

Bei hohen Temperaturen weiten sich unsere Gefäße und das Blut wird dadurch langsamer durch unsere Venen gepumpt. Der entstandene Druck beeinträchtigt das Lymphsystem und somit wird der Lymphfluss gehemmt.

Unter anderem können Schilddrüsen‑, Herz- und Nierenprobleme zu Wassereinlagerungen führen. In diesem Fall bitte unbedingt einen Arzt aufsuchen!

Unser Lymphsystem ist in hohem Maße am Transport von Lymphflüssigkeit und somit Wasser in unserem Körper beteiligt. Da dieses System über keinen eigenen Antrieb verfügt, wie beispielsweise unser Blutkreislauf, braucht es Unterstützung. Durch Bewegung und einen damit verbundenen Anstieg unseres Blutkreislaufes wird das ganze System in Schwung gebracht. Egal wie Du Dich bewegst oder was Du machst. Spazierengehen, Rad fahren, Walken, Tanzen, Laufen. Gut ist, was gefällt. Und wenn die Bewegung auch noch an der frischen Luft stattfindet, um so besser! Schwimmen hat den zusätzlichen Vorteil, dass der Wasserdruck auf den Körper wie eine sanfte Lymphmassage wirkt und zusätzlich noch für Unterstützung sorgt.

Salzwasser hilft unserem Körper, Wasser auszuspülen. Ideal wäre natürlich ein Bad im Meer nehmen. Da wir hier leider nicht am Meer leben, empfehle ich ein Bad mit Meersalz und Natron. Du kannst auch noch ätherische Öle und Milch in Dein Badewasser geben. Wenn Du Dir nun auch noch schöne Musik dazu anhörst, ein paar Kerzen aufstellst und eventuell sogar noch ein paar Kristalle in Dein Bad gibst, wird es sogar zu einem rituellen Bad, das Dir hilft, Dich zu entspannen und loszulassen.

Der Wechsel von kaltem und warmem Wasser regt unseren Kreislauf an. Durch die Wechselwirkung wird vermehrt Blut aus den Venen zum Herzen transportiert, dies unterstützt das Lymphsystem bei seiner Arbeit.

Schnelle Abhilfe, gerade bei Wassereinlagerungen in den Beinen und Füßen erlangt man dadurch, dass man die Beine hochlagert. Leg Dich mit dem Rücken auf den Boden. Die Beine kannst Du entweder an einer Wand hochlegen (Viparita Karani), oder die Unterschenkel auf einem Stuhl ablegen. Ich empfehle hier auch immer eine Atemübung dazu zu machen. Leg eine Hand auf Dein Herz und die andere Hand auf Deinen Bauch. Wenn Du möchtest, kannst Du die Augen schließen. Jetzt atme langsam und gleichmäßig ein und wieder aus. So kannst Du gleichzeitig entspannen und wieder ein wenig Kraft sammeln.

Reis hilft unserem Körper auf ganz natürliche Weise zu entwässern. Ich sag nicht, dass Du eine Reiskur machen sollst! Nein, bitte nicht! Gerade, wenn Du schwanger bist, solltest Du auf Diäten und Kuren verzichten. Aber was spricht dagegen, Morgens, Mittags und Abends Reis zu essen.

Ebenso wie Reis helfen auch Kartoffeln, Fenchel, Kopfsalat und Erdbeeren. All diese Lebensmittel sind kaliumhaltig und unterstützen den Transport das Wasser aus dem Körper. Salz, Alkohol und Kaffeekonsum sollten reduziert werden, da diese erheblich zu unerwünschten Wassereinlagerungen beitragen können.

Brennnesseltee und Grünter Tee werden ebenfalls als Hilfe zur Entwässerung empfohlen. Schwangere sollten auf Brennnesseltee jedoch verzichten.

Professionelle Lymphdrainagen sollten von ausgebildeten Therapeuten durchgeführt werden, zusätzlich können wir aber auch selber ganz einfach eine Trockenmassage durchführen. Die Wirkung einer täglichen Selbstmassage sollte man nicht unterschätzen. Wie diese funktioniert und wie Du ganz einfach selbst eine Lymphmassage durchführen kannst, zeige ich Dir in diesem Video.

Hier geht es zu meinem Blogartikel Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit.

Hier geht es zu meinem Blogartikel über das Yoni Öl, was das ist und wie Du es nicht nur in der Schwangerschaft verwenden kannst.

Es klingt so banal, aber es hilft wirklich sehr vielen. Wasser trinken. Am besten warmes Wasser oder stilles Wasser. Auf kohlensäurehaltiges Mineralwasser solltest Du möglichst ganz verzichten. Es gibt ein Mineralwasser von Staatlich Fachingen (unbezahlte Werbung) welches ich Dir auch sehr empfehlen kann.

Milch gilt im Ayurveda als sehr nahrhaft und als eines der besten Lebensmittel überhaupt. Vielen Schwangeren hilft es gegen Sodbrennen. Milch baut Körpergewebe (Dhatus) auf und ist ein wichtiger Lieferant für Vitamine. Trinkt die werdende Mutter Milch, fördert dies die physische, mentale und intellektuelle Entwicklung des Babys. Zudem wird die Knochenbildung des Neugeborenen gefördert.

Am besten geschälte Mandeln zunächst lange im Mund kauen und dann erst herunterschlucken. Ich empfehle Dir auch unterwegs immer ein paar Mandeln mitzunehmen.

Da der Magen nicht mehr so viel Platz hat und auch die Verdauung bzw. das Verdauungsfeuer (Agni) in manchen Fällen nicht mehr so hoch ist wie sonst solltest Du lieber kleine Portionen essen. Was Du snackst überlasse ich Dir. Vielleicht helfen ein paar Kekse, Nüsse oder Obst. Verzichte jedoch, wenn möglich, auf Zucker und Weizenmehl sowie auf säurehaltiges Obst.

Der Ayurveda empfiehlt grundsätzlich, eine halbe Stunde vor, während und nach dem Essen auf Getränke zu verzichten. Durch die Flüssigkeit werden die Magensäfte verdünnt, was eine optimale Verdauung behindert und das Verdauungsfeuer Agni schwächt. Wenn Du auf ein Getränk zu den Mahlzeiten gar nicht verzichten kannst, dann nimm etwas warmen Tee oder warmes Wasser zu den Mahlzeiten. Zwischen den Mahlzeiten sollte jedoch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden!

Wenn das Problem gerade im Liegen auftritt, kann es auch helfen, wenn Du versuchst den Oberkörper etwas erhöht zu betten. Ein großes Kissen mehr kann manchmal schon Wunder wirken.

Unser Magen liegt auf der linken Seite unseres Körpers, ebenfalls unsere Speiseröhre. Drehst Du Dich beim Schlafen auf die linke Seite, liegt der Magen unterhalb der Speiseröhre und übt so keinen Druck auf diese aus.

Gegen Sodbrennen gibt es einen Akupressurpunkt. Der Akupressurpunkt für den Magen befindet sich in der Mitte des Daumenballens. Einfach immer wieder 30 bis 60 Sekunden auf diesen Punkt drücken.

Du bist schwanger? Ich gratuliere Dir!  Solltest Du auf der Suche nach einem Kurs für Schwangerschaftsyoga sein und in Freising wohnen, dann freue ich mich von Herzen, wenn ich Dich in dieser ganz besonderen Zeit begleiten darf. In meinen Kursen geht es nicht nur um Yoga, sondern um so viel mehr. Ich helfe Dir mit Tipps aus dem Ayurveda bei schwangerschaftsspezifischen Problemen weiter und bereite Dich mithilfe von Meditation und Atemübungen perfekt auf eine natürliche Geburt vor. Hier findest Du alle meine Termine.

Diese Seite dient lediglich der Information und ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt! Solltest Du gesundheitliche Probleme haben, rate ich Dir in jedem Fall einen Facharzt aufzusuchen. 

Wenn Du mit Schwangerschaftsübelkeit in der Früh zu kämpfen hast, solltest Du bereits vor dem Aufstehen ein bisschen etwas zu Dir nehmen. Ayurveda empfiehlt hier geschälte Mandeln, die über Nacht in Wasser eingeweicht wurden. Die Mandeln sollten gut gekaut werden, bevor man sie herunterschluckt. Es geht aber auch Zwieback, oder leicht gesalzenes Gebäck. Es empfiehlt sich, den Snack bereits am Vorabend ans Bett zu stellen und noch im Liegen zu genießen.

Es ist ganz entscheidend, mit welcher Energie wir in den Tag startet. Stress und Hektik bereits in der Früh haben Auswirkungen auf unseren ganzen Tag. Deshalb wird der Morgenroutine im Ayurveda eine enorm große Bedeutung zugesprochen. Gerade Schwangere sollten versuchen, den Tag ruhig anzugehen und für eine ausgleichende Morgenroutine zu sorgen. Lieber den Wecker ein bisschen früher stellen und sich noch mal ganz genüsslich im Bett räkeln und strecken. Eine kurze Meditation oder eine Pranayama Übung im Bett können ebenfalls integriert werden.

Zur ayurvedischen Morgenroutine gehört das warme Wasser. Damit Du das Wasser sogar noch vor dem Aufstehen trinken kannst, empfehle ich Dir, eine Thermoskanne mit heißem Wasser bereits am Vorabend ans Bett zu stellen. In der Früh hat es dann die perfekte Trinktemperatur. Generell sollten Schwangere viel trinken. Die Empfehlung liegt hierbei bis zu 3 Liter. Ayurveda empfiehlt warmes Wasser auch über den ganzen Tag verteilt zu sich zu nehmen.

Einigen Schwangeren hilft Ingwer gegen die lästige Übelkeit. Egal ob als Ingwerwasser, Kapseln, als Gewürz in den Mahlzeiten oder Ingwerstäbchen. Probier, aus, was Dir schmeckt und gut tut.

Eine Scheibe Zitrone oder Grapefruit in Dein Wasser, Zitronensaft oder direkt ein Stück Zitrone lutschen, alles ist hier möglich. Zudem ist die Zitrone ein wichtiger Lieferant von Vitamin C und schon deshalb ein Grund, sie in den Speiseplan mitzuintegrieren.

Lecker, magenfreundlich und leicht bekömmlich ist ein Porridge in der Früh. Auch hier empfiehlt der Ayurveda lieber warm als kalt. Es wärmt von innen und ist ein perfekter Start für den Tag. Kuhmilch (Biomilch) wird für Schwangere sehr empfohlen, da es die gesunde Entwicklung des Babys im Bauch unterstützt. Aber auch Hafermilch, Mandelmilch oder Kokosmilch können verwendet werden. Gerne kannst Du Dein Müsli mit Zimt würzen, da Zimt zu den bitteren Geschmacksrichtungen zählt und zusätzlich gegen Übelkeit wirkt. 

Bitterstoffe sind wichtig für unsere Verdauung und helfen, unser Verdauungsfeuer (Agni) anzuregen. In folgendem Gemüse und Kräutern sind Bitterstoffe enthalten: Artischocken, Ingwer, Oliven und Auberginen, Chicorée, Rucola, Endiviensalat, Grünkohl, Rosenkohl, Mangold, Spinat, Löwenzahn, Brennnessel und Giersch. Zu den Gewürzen, die Bitterstoffe enthalten, zählen Kurkuma, Senfkörner, Thymian, Estragon und Zimt.

Zu schweres und zu viel Essen ist schon so nicht so gut für unsere Verdauung und unser Wohlbefinden, aber gerade in der Schwangerschaft kann es zur zusätzlichen Belastung werden. Also lieber öfter kleine Portionen genießen.

Zu stark gewürzte, scharfe oder fettige Mahlzeiten sollten möglichst gemieden werden. All dies ist für unser Verdauungsfeuer nicht gut und bedeutet zusätzlichen Stress für den Magen. Lieber auf ausreichend Obst und Gemüse zurückgreifen. Äpfel, Feigen, Granatäpfel und Trauben gelten als Superfood für schwangere Frauen. Bitte Trauben vor dem Verzehr gründlich waschen.

Körper, Geist und Seele sind eng miteinander verknüpft. So kann sich psychischer Stress auch auf unseren Körper auswirken und so zu Übelkeit in der Schwangerschaft führen. Versuch Deinen Tag entspannt zu gestalten, positive Gedanken zu formulieren und schöne Momente zu gestalten.

Es klingt so einfach, aber ich kann es gar nicht oft genug betonen. Mach Pausen. 3, 6 oder 9 bewusste Atemzüge können schon helfen. Noch besser ist es, auch mal die Beine hochzulegen und ein paar Minuten zu entspannen.

Yoga, Pranayama und Meditation sind nicht nur in der Schwangerschaft gut für ein gesundes und glückliches Leben. Spezielle Schwangerschaftskurse können Dich unterstützen, Deine Schwangerschaft und die damit verbundenen Veränderungen positiv zu gestalten und auf die veränderte Situation einzugehen. Hier findest Du alle meine Schwangerschaftskurse.

Akupressur & Akupunktur sind ebenfalls sehr wirkungsvolle Mittel gegen Schwangerschaftsübelkeit. Geschulte Hebammen können Dir sicherlich ein paar Akupunktur-Nadeln gegen die Übelkeit setzten. Akupressur hingegen kannst Du ganz einfach selbst machen. Hier findest Du eine kleine Anleitung.

Frische Luft und ein entspannter Spaziergang wirken beruhigend auf uns und können so gegen Übelkeit helfen.

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