Ayurvedawissen | Alexandra Glück

Yoga & Ayurveda im Oberhaus 8. Dezember 2024

Alexandra Glück — Sat, 28 Sep 2024 10:38:48 +0000

Ayurveda & Yoga haben die gleichen Ziele
Beide Systeme streben Gesundheit, Achtsamkeit, Zufriedenheit und Ausgeglichenheit an. Sowohl Yoga als auch Ayurveda verlangen hier ein klein wenig Disziplin, um diese Ziele zu erreichen.

Ayurveda ist die Wissenschaft von einem gesunden und glücklichen Leben.

An diesem Sonntag praktizieren wir gemeinsam ca. 90 Minuten kraftvolles, aber auch sanftes Yoga. Gegen Ende der Yogastunde wird es eine geführte Meditation geben. Begleiten werde ich Dich mit meinen Crystal Bowls, um Dich noch tiefer in die Meditation und damit in die Entspannung zu führen. Egal, ob Du Anfänger oder fortgeschrittener Yogi bist. Diese Stunde ist für ALLE.

Im Anschluss nehmen wir gemeinsam ein ayurvedisches Frühstück ein und ich werde Dir die Grundprinzipien von Ayurveda erklären.

Du erfährst, was für unterschiedliche Dosha Typen es gibt und lernst alles über die Bedeutung von Routinen. Dabei erhältst Du alltagstaugliche Tipps, wie Du Ayurveda ganz einfach und undogmatisch in Deinem Leben integrieren kannst. Es besteht die Möglichkeit, Fragen zu stellen.

Gerne kannst Du mir Deine Fragen zum Yoga & Ayurveda stellen.

Du möchtest mehr über mich erfahren. Dann schau doch gerne mal hier vorbei.

So bekommst Du einen Einblick in den Ayurveda und lernst, wie Du ihn in Dein Leben integrieren kannst.

Falls Du eine eigene Yogamatte hast, bring diese bitte mit.

Energieausgleich:

35,00 € (inkl. Yoga und ayurvedischem Frühstück)

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Yoga & Ayurveda

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Ich freue mich auf Dich!

Yoga & Ayurveda im Oberhaus 17. November 2024

Alexandra Glück — Sat, 28 Sep 2024 10:00:50 +0000

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Ayurveda ist die Wissenschaft von einem gesunden und glücklichen Leben.

Im Anschluss nehmen wir gemeinsam ein ayurvedisches Frühstück ein und ich werde Dir die Grundprinzipien von Ayurveda erklären.

Gerne kannst Du mir Deine Fragen zum Yoga & Ayurveda stellen.

Du möchtest mehr über mich erfahren. Dann schau doch gerne mal hier vorbei.

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Yoga & Ayurveda im Oberhaus 5. Mai 2024

Alexandra Glück — Tue, 09 Jan 2024 08:39:09 +0000

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Ayurveda und Yoga haben die gleichen Ziele
Beide Systeme streben Gesundheit, Achtsamkeit, Zufriedenheit und Ausgeglichenheit an. Sowohl Yoga als auch Ayurveda verlangen hier ein klein wenig Disziplin, um diese Ziele zu erreichen.

Ayurveda ist die Wissenschaft von einem gesunden und glücklichen Leben.

Im Anschluss nehmen wir gemeinsam ein ayurvedisches Frühstück ein und ich werde Dir die Grundprinzipien von Ayurveda erklären.

Was für unterschiedliche Dosha Typen es gibt und über die Bedeutung von Routinen. Dabei erhältst Du alltagstaugliche Tipps, wie Du Ayurveda ganz einfach und undogmatisch in Deinem Leben integrieren kannst. Es besteht die Möglichkeit, Fragen zu stellen.

Gerne kannst Du mir Deine Fragen zum Ayurveda stellen.

So bekommst Du einen Einblick in den Ayurveda und lernst, wie Du ihn in Dein Leben integrieren kannst.

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Yoga & Ayurveda im Oberhaus 14. April 2024

Alexandra Glück — Tue, 09 Jan 2024 08:36:59 +0000

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Yoga & Ayurveda im Oberhaus 10. März 2024

Alexandra Glück — Tue, 09 Jan 2024 08:00:17 +0000

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BOOK ME

Yoga & Ayurveda im Oberhaus 23. April

Alexandra Glück — Mon, 27 Feb 2023 09:01:04 +0000

Ayurveda ist die Wissenschaft von einem gesunden und glücklichen Leben.

An diesem Sonntag praktizieren wir gemeinsam ca. 75 Minuten kraftvolles, aber auch sanftes Yoga. Gegen Ende der Yogastunde wird es eine geführte Meditation geben. Begleiten werde ich Dich mit meinen Crystal Bowls, um Dich noch tiefer in die Meditation und damit in die Entspannung zu führen. Egal, ob Du Anfänger oder fortgeschrittener Yogi bist. Diese Stunde ist für ALLE.

Im Anschluss nehmen wir gemeinsam ein ayurvedisches Frühstück ein und ich werde Dir die Grundprinzipien von Ayurveda erklären.

Gerne kannst Du mir Deine Fragen zum Ayurveda stellen.

So bekommst Du einen Einblick in den Ayurveda und lernst, wie Du ihn in Dein Leben integrieren kannst.

Energieausgleich:

26,76 € (inkl. Yoga und ayurvedischem Frühstück)

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Yoga & Ayurveda im Oberhaus 19. März

Alexandra Glück — Mon, 27 Feb 2023 08:57:47 +0000

Ayurveda ist die Wissenschaft von einem gesunden und glücklichen Leben.

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26,76 € (inkl. Yoga und ayurvedischem Frühstück)

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Yoga & Ayurveda im Lindenkeller 12. März

Alexandra Glück — Sat, 25 Feb 2023 07:41:33 +0000

Ayurveda ist die Wissenschaft von einem gesunden und glücklichen Leben.

Im Anschluss nehmen wir gemeinsam ein ayurvedisches Frühstück ein und ich werde Dir die Grundprinzipien von Ayurveda erklären.

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Der Beckenboden

Alexandra Glück — Wed, 29 Jun 2022 10:17:15 +0000

Beckenboden

Die Aufgabe des Beckenbodens

Der Beckenboden schließt das Becken nach unten ab und stützt so die inneren Organe, ermöglicht eine aufrechte Haltung und hält Urin und Stuhlgang zurück. Er besteht aus 3 Schichten, die mittels Bindegewebe (Faszien) miteinander verbunden sind. Ein gesunder Beckenboden trägt zudem zu einer lustvollen Sexualität bei.
In der Chakrenlehre ist der Beckenboden der Sitz des 1. Chakras und steht für Vertrauen und Stabilität.

Die Beckenbodenmuskulatur steht in Verbindung mit der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie mit der Atemmuskulatur. Ist der Beckenboden gesund und kräftig, erfolgt die Zusammenarbeit ganz automatisch, ohne dass man bewusst etwas tun muss. Bei einer plötzlichen Druckerhöhung reagiert er reflektorisch und hält ganz automatisch gegen den Druck stand.

Es ist aber auch möglich, die Beckenbodenmuskulatur bewusst anzuspannen und loszulassen. Somit ist es durchaus möglich, seinen Beckenboden zu trainieren. Gerade während und nach einer Schwangerschaft ist die Belastung auf den Beckenboden enorm.

Warum seinen Beckenboden stärken?

Studien zufolge leidet jede 3. Frau an einem schwachen Beckenboden und nimmt stillschweigend kleinere oder größere Einschränkungen in ihrer Lebensqualität in Kauf. Doch das muss nicht sein. Die Behandlungsmöglichkeiten sind vielfältig und reichen von einem gezielten Beckenbodentraining bis hin zu minimalinvasiven Operationen zur Straffung der Muskulatur.

Anzeichen für einen schwachen Beckenboden

Unkontrollierter Urinverlust beim Husten, Niesen und Springen
Schmerzen beim Sex
Senkungsgefühl
Rectusdiastase
Vaginale Krämpfe
Rückenschmerzen
Hämorrhoiden

Ein Senkungsgefühl fühlt sich an, als ob ein Fremdkörper nach unten drückt.

Der Einfluss der Atmung auf den Beckenboden

Während einer ganz normalen, natürlichen Atmung ist der Beckenboden automatisch mit involviert. Bei der Einatmung senkt sich das Zwerchfell, der Bauch wird weich und der Beckenboden geht nach unten. Bei der Ausatmung hebt sich das Zwerchfell, der Bauch wird flacher und der Beckenboden hebt sich leicht an. Diesen Mechanismus kann man gezielt verstärken und so seinen Beckenboden trainieren. Aus physiologischer Sicht ist die Anspannung genauso wichtig wie die Entspannung.

Um den Beckenboden gezielt zu stärken, ist es notwendig, die Muskulatur und das Zusammenspiel der Muskeln genau zu kennen.

Die 3 Schichten des Beckenbodens

Die 1. Schicht des Beckenbodens

Hat die Form einer 8 und verläuft vom Schambein zum Steißbein. Die Hauptaufgabe dieser Schicht ist es, Urin und Stuhl zu halten und loszulassen. Jeder Muskel hat einen Reflexpunkt und dieser liegt zwischen den Augenbrauen.

Die 2. Schicht des Beckenbodens

Sieht aus wie ein Dreieck, die Haltepunkte sind das Schambein und die beiden Sitzbeinhöcker. Die Hauptaufgabe dieser Schicht ist das reflexartige Halten beim Hüpfen und Niesen. Der Reflexpunkt liegt zwischen den Schulterblättern.

Die 3. Schicht des Beckenbodens

Dies ist die größte Schicht, sie geht vom Schambein über die Sitzbeinhöcker bis zum Steißbein und hat die Aufgabe, die Organe zu tragen. Du kannst Dir diese Schicht wie eine Schale vorstellen, die in Deinem Becken sitzt. Der Reflexpunkt ist die Kiefermuskulatur.

Die Verbindung von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur

Da die Beckenbodenmuskulatur in einer engen Verbindung mit den Bauch- und Rückenmuskeln steht, über Bänder und Faszien mit diesen verbunden sind, ist es ganz wichtig, auch diese Muskulatur zu stärken und in das Beckenbodentraining mitzuintegrieren.

Eine kräftige Bauchmuskulatur entlastet den Beckenboden bei seiner Haltearbeit und federt Druckbelastungen ab, die durch Niesen, Husten oder Springen entstehen können.

Auch die Rückenmuskulatur, die Beinmuskeln und die Stellung der Füße, Beine und Knie beeinflussen den Beckenboden.

Meine persönliche Geschichte

Wie Du vielleicht weißt, bin ich Mutter von zwei Kindern. Leider waren beide Schwangerschaften eher schwierig und mit vielen Problemen und Schmerzen behaftet. Auch nach den Schwangerschaften ging es mir nicht besonders gut.

Ich hatte erhebliche Probleme mit dem Beckenboden, sogar eine Senkung und mein seelisches Gleichgewicht war ebenfalls aus dem Lot. Zu dieser Zeit war ich bereits Yogalehrerin und ich tat alles, um diese Herausforderung in den Griff zu bekommen.

Ich habe mich sehr intensiv mit dem Beckenboden beschäftigt, alles gelesen und ausprobiert, was ich hierzu finden konnte und nicht nur eine Hebamme und Ärztin gelöchert und wahrscheinlich auch genervt. Aber ich habe das Thema Beckenbodenschwäche in den Griff bekommen und bin sehr dankbar über das Wissen und die Erfahrung, die ich im Laufe der Jahre sammeln konnte.

Dieses Wissen und diese Erfahrung gebe ich in meinen Yogastunden und speziell in meinen Prä- und Postnatalen Yogakursen mit viel Herzblut weiter.

Wenn auch DU ein Problem mit Deinem Beckenboden hast, schwanger bist, oder gerade entbunden hast und Du die Verantwortung für Deinen Beckenboden selber übernehmen möchtest, dann komm doch in einen meiner Rückbildungskurse.

In diesen Kursen werde ich Dir Übungen für Deinen Beckenboden mitgeben, die Du in Deine tägliche Routine integrieren kannst. Denn es ist essenziell, dass wir unseren Beckenboden regelmäßig und ein Leben lang trainieren.

Das Schöne ist, Du brauchst dafür nur einen Kurs und kannst in Zukunft für Dich trainieren.

Du hast Fragen oder ein Thema mit dem Beckenboden und möchtest lieber ein persönliches Gespräch oder ein Coaching?

Ich freue mich, wenn ich Dir helfen kann. Schreib mir eine Mail und wir werden einen Termin vereinbaren.

Wichtiger Hinweis!

Diese Seite dient lediglich der Information und ersetzt nicht den Besuch beim Arzt!

Mehr Informationen für Schwanger:

Schwangerschaftsübelkeit

Hier geht es zu meinem Blogartikel Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit.

Yoni Öl tut gut

Hier geht es zu meinem Blogartikel über das Yoni Öl, was das ist und wie Du es nicht nur in der Schwangerschaft verwenden kannst.

7 Tipps gegen Wassereinlagerungen

Alexandra Glück — Sun, 08 May 2022 15:12:27 +0000

Wassereinlagerungen

mit Ayurveda zu mehr Wohlbefinden

Gerade Frauen leiden unter Wassereinlagerungen. Viele, kurz bevor sie ihre Periode bekommen (PMS), aber auch in der Schwangerschaft und während der Wechseljahre. Im Sommer mehr, im Winter weniger. Egal wann Du mit Wassereinlagerungen zu tun hast, hier meine 7 wertvollsten Tipps für Dich. Auch hier gilt wieder, nicht alle Vorschläge sind für jede geeignet und helfen. Probier Dich durch die ganzen Vorschläge durch und schau was zu Dir und Deiner Situation passt.

Ursachen für Wassereinlagerungen

Schwangerschaft.

Hände, Füße und Beine können gerade gegen Ende einer Schwangerschaft anschwellen. Dies liegt an der hormonell bedingten Veränderung des Bindegewebes. Nach der Geburt verlieren die meisten Frauen sehr schnell wieder das angesammelte Wasser. Doch auch während der Schwangerschaft kann man für ein wenig Erleichterung sorgen.

Wechseljahre.

Gerade zu Beginn der Wechseljahre (Klimaterium) steigt der Östrogenspiegel stark an. Die Brüste wachsen und das Gewebe verändert sich. Durch den Anstieg des Östrogenspiegels kann es zu vermehrten Wassereinlagerungen kommen.

Prämenstruelles Syndrom (PMS).

Dieses, durch Hormonschwankungen im Körper bedingte Syndrom ist wohl eines der häufigsten Ursachen von Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, die bei Frauen vorkommen. Auch hier spielt das Östrogen eine bedeutende Rolle.

Bewegungsmangel.

Langes Sitzen und Stehen können unangenehme Wassereinlagerungen zur Folge haben. Unser Lymphsystem ist wesentlich für den Transport von Wasser verantwortlich. Da dieses System keinen eigenen Antrieb hat, wie beispielsweise unser Blutkreislauf, braucht es Unterstützung durch Bewegung.

Falsche Ernährung.

Zu viel Salz, Zucker, Kaffee und Alkohol wirken sich auf unseren Wasserhaushalt ungünstig aus.

Hitze.

Bei hohen Temperaturen weiten sich unsere Gefäße und das Blut wird dadurch langsamer durch unsere Venen gepumpt. Der entstandene Druck beeinträchtigt das Lymphsystem und somit wird der Lymphfluss gehemmt.

Diverse Krankheiten.

Unter anderem können Schilddrüsen‑, Herz- und Nierenprobleme zu Wassereinlagerungen führen. In diesem Fall bitte unbedingt einen Arzt aufsuchen!

Östrogene und ihr Einfluss auf Wassereinlagerungen

Östrogene sind weibliche Hormone und werden bei der Frau in den Eierstöcken, der Nebennierenrinde und während der Schwangerschaft in der Plazenta produziert. Östrogen ist der Oberbegriff für die weiblichen Hormone Östron, Östradiol und Östriol, wobei das Östradiol hier das wichtigste Hormon im weiblichen Zyklus ist und oft auch als Fruchtbarkeitshormon bezeichnet wird.

Die Östrogene beeinflussen den Zyklus der Frau und sind für den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut sowie für die Bildung von Brustgewebe zuständig. Sie wirken auf den Stoffwechsel, unterstützen die Knochenbildung und stärken diese. Östrogen wirkt blutdrucksenkend sowie stimmungsaufhellend, da es für die Produktion von Serotonin verantwortlich ist. Zudem schützt das Hormon vor Herzinfarkt und sorgt für eine schöne Haut. (Übrigens, auch Männer haben Östrogene.)

Während des Zyklus steigt der Östrogenspiegel an und verändert die Struktur der Gebärmutter, damit diese nach dem Eisprung das befruchtete Ei aufnehmen kann. Das follikelstimulierende Hormon (FSH) welches im Hypothalamus gebildet wird, regt die Bildung von Östrogenen an.

7 Tipps gegen Wassereinlagerungen

Mein 1. Tipp gegen Wassereinlagerungen:

Bewegung hilft immer noch am Besten

Unser Lymphsystem ist in hohem Maße am Transport von Lymphflüssigkeit und somit Wasser in unserem Körper beteiligt. Da dieses System über keinen eigenen Antrieb verfügt, wie beispielsweise unser Blutkreislauf, braucht es Unterstützung. Durch Bewegung und einen damit verbundenen Anstieg unseres Blutkreislaufes wird das ganze System in Schwung gebracht. Egal wie Du Dich bewegst oder was Du machst. Spazierengehen, Rad fahren, Walken, Tanzen, Laufen. Gut ist, was gefällt. Und wenn die Bewegung auch noch an der frischen Luft stattfindet, um so besser! Schwimmen hat den zusätzlichen Vorteil, dass der Wasserdruck auf den Körper wie eine sanfte Lymphmassage wirkt und zusätzlich noch für Unterstützung sorgt.

Mein 2. Tipp gege Wassereinlagerungen:

Ein Bad mit Salzwasser und Natron nehmen.

Salzwasser hilft unserem Körper, Wasser auszuspülen. Ideal wäre natürlich ein Bad im Meer nehmen. Da wir hier leider nicht am Meer leben, empfehle ich ein Bad mit Meersalz und Natron. Du kannst auch noch ätherische Öle und Milch in Dein Badewasser geben. Wenn Du Dir nun auch noch schöne Musik dazu anhörst, ein paar Kerzen aufstellst und eventuell sogar noch ein paar Kristalle in Dein Bad gibst, wird es sogar zu einem rituellen Bad, das Dir hilft, Dich zu entspannen und loszulassen.

Mein 3. Tipp gegen Wassereinlagerungen:

Wechseldusche.

Der Wechsel von kaltem und warmem Wasser regt unseren Kreislauf an. Durch die Wechselwirkung wird vermehrt Blut aus den Venen zum Herzen transportiert, dies unterstützt das Lymphsystem bei seiner Arbeit.

Mein 4. Tipp gegen Wassereinlagerungen:

Beine hochlagern.

Schnelle Abhilfe, gerade bei Wassereinlagerungen in den Beinen und Füßen erlangt man dadurch, dass man die Beine hochlagert. Leg Dich mit dem Rücken auf den Boden. Die Beine kannst Du entweder an einer Wand hochlegen (Viparita Karani), oder die Unterschenkel auf einem Stuhl ablegen. Ich empfehle hier auch immer eine Atemübung dazu zu machen. Leg eine Hand auf Dein Herz und die andere Hand auf Deinen Bauch. Wenn Du möchtest, kannst Du die Augen schließen. Jetzt atme langsam und gleichmäßig ein und wieder aus. So kannst Du gleichzeitig entspannen und wieder ein wenig Kraft sammeln.

Mein 5. Tipp gegen Wassereinlagerungen:

Kaliumhaltige Lebensmittel essen.

Reis hilft unserem Körper auf ganz natürliche Weise zu entwässern. Ich sag nicht, dass Du eine Reiskur machen sollst! Nein, bitte nicht! Gerade, wenn Du schwanger bist, solltest Du auf Diäten und Kuren verzichten. Aber was spricht dagegen, Morgens, Mittags und Abends Reis zu essen.

Ebenso wie Reis helfen auch Kartoffeln, Fenchel, Kopfsalat und Erdbeeren. All diese Lebensmittel sind kaliumhaltig und unterstützen den Transport das Wasser aus dem Körper. Salz, Alkohol und Kaffeekonsum sollten reduziert werden, da diese erheblich zu unerwünschten Wassereinlagerungen beitragen können.

Mein 6. Tipp gegen Wassereinlagerungen:

Kräutertees trinken.

Brennnesseltee und Grünter Tee werden ebenfalls als Hilfe zur Entwässerung empfohlen. Schwangere sollten auf Brennnesseltee jedoch verzichten.

Mein 7. Tipp gegen Wassereinlagerungen:

Lymphmassage durchführen.

Professionelle Lymphdrainagen sollten von ausgebildeten Therapeuten durchgeführt werden, zusätzlich können wir aber auch selber ganz einfach eine Trockenmassage durchführen. Die Wirkung einer täglichen Selbstmassage sollte man nicht unterschätzen. Wie diese funktioniert und wie Du ganz einfach selbst eine Lymphmassage durchführen kannst, zeige ich Dir in diesem Video.

Wichtiger Hinweis!

Diese Seite dient lediglich der Information und ersetzt nicht den Besuch beim Arzt!

Mehr Informationen für Schwanger:

Schwangerschaftsübelkeit

Hier geht es zu meinem Blogartikel Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit.

Yoni Öl tut gut

Hier geht es zu meinem Blogartikel über das Yoni Öl, was das ist und wie Du es nicht nur in der Schwangerschaft verwenden kannst.