Schwangerschaft
mit Ayurveda zu mehr Wohlbefinden
Schwangerschaftsübelkeit
Viele Schwangere werden gerade im ersten Drittel ihrer Schwangerschaft von Schwangerschaftsübelkeit geplagt. Meist tritt die Übelkeit nur in der Früh auf, doch manchmal kann sich die Schwangerschaftsübelkeit auch über den ganzen Tag hinziehen.
Die genauen Ursachen hierfür sind immer noch nicht vollständig geklärt, doch geht man mittlerweile davon aus, dass dies mit einer Steigerung des Hormonspiegels (Progesteron und Östrogen) sowie einem sprunghaften Anstieg des Schwangerschaftshormons HCG (Human Choriongonadotropin) zusammenhängt. Dazu kommt, dass der Magen sensibler auf Lebensmittel reagiert und ein feinerer Geruchssinn während der Schwangerschaft ebenfalls auf den Magen schlagen kann.
Eine Schwangerschaftsübelkeit ist per se nicht gefährlich, kann aber ziemlich lästig sein. Ayurveda (die Wissenschaft von einem gesunden & glücklichen Leben) hat einen ganzen Bereich seiner Wissenschaft der werdenden Mutter und ihrem ungeborenen Baby gewidmet und gibt hier viele Ernährungstipps sowie Verhaltensempfehlungen für Schwangere.
Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit
Hier meine gesammelten Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit aus dem Ayurveda, der Naturheilkunde und alte Hausmittel. Vorweg noch etwas. Nicht alle Tipps helfen bei jeder Schwangeren. Die eine schwört auf Wasser mit Zitrone, bei der anderen hilft Ingwer oder snacken vor dem Aufstehen. Ich möchte Dich dazu einladen, die unterschiedlichen Tipps auszuprobieren und auf Dein Bauchgefühl zu hören. Gerne kannst Du in den Kommentaren schreiben, welcher Tipp bei Dir geholfen hat.
Snacken vor dem Aufstehen.
Wenn Du mit Schwangerschaftsübelkeit in der Früh zu kämpfen hast, solltest Du bereits vor dem Aufstehen ein bisschen etwas zu Dir nehmen. Ayurveda empfiehlt hier geschälte Mandeln, die über Nacht in Wasser eingeweicht wurden. Die Mandeln sollten gut gekaut werden, bevor man sie herunterschluckt. Es geht aber auch Zwieback, oder leicht gesalzenes Gebäck. Es empfiehlt sich, den Snack bereits am Vorabend ans Bett zu stellen und noch im Liegen zu genießen.
Lass es ruhig angehen.
Es ist ganz entscheidend, mit welcher Energie wir in den Tag startet. Stress und Hektik bereits in der Früh haben Auswirkungen auf unseren ganzen Tag. Deshalb wird der Morgenroutine im Ayurveda eine enorm große Bedeutung zugesprochen. Gerade Schwangere sollten versuchen, den Tag ruhig anzugehen und für eine ausgleichende Morgenroutine zu sorgen. Lieber den Wecker ein bisschen früher stellen und sich noch mal ganz genüsslich im Bett räkeln und strecken. Eine kurze Meditation oder eine Pranayama Übung im Bett können ebenfalls integriert werden.
Warmes Wasser trinken.
Zur ayurvedischen Morgenroutine gehört das warme Wasser. Damit Du das Wasser sogar noch vor dem Aufstehen trinken kannst, empfehle ich Dir, eine Thermoskanne mit heißem Wasser bereits am Vorabend ans Bett zu stellen. In der Früh hat es dann die perfekte Trinktemperatur. Generell sollten Schwangere viel trinken. Die Empfehlung liegt hierbei bis zu 3 Liter. Ayurveda empfiehlt warmes Wasser auch über den ganzen Tag verteilt zu sich zu nehmen.
Ingwer in allen Variationen.
Einigen Schwangeren hilft Ingwer gegen die lästige Übelkeit. Egal ob als Ingwerwasser, Kapseln, als Gewürz in den Mahlzeiten oder Ingwerstäbchen. Probier, aus, was Dir schmeckt und gut tut.
Zitrone oder Grapefruit ins Wasser geben.
Eine Scheibe Zitrone oder Grapefruit in Dein Wasser, Zitronensaft oder direkt ein Stück Zitrone lutschen, alles ist hier möglich. Zudem ist die Zitrone ein wichtiger Lieferant von Vitamin C und schon deshalb ein Grund, sie in den Speiseplan mitzuintegrieren.
Kräutertees genießen.
Porridge zum Frühstück.
Lecker, magenfreundlich und leicht bekömmlich ist ein Porridge in der Früh. Auch hier empfiehlt der Ayurveda lieber warm als kalt. Es wärmt von innen und ist ein perfekter Start für den Tag. Kuhmilch (Biomilch) wird für Schwangere sehr empfohlen, da es die gesunde Entwicklung des Babys im Bauch unterstützt. Aber auch Hafermilch, Mandelmilch oder Kokosmilch können verwendet werden. Gerne kannst Du Dein Müsli mit Zimt würzen, da Zimt zu den bitteren Geschmacksrichtungen zählt und zusätzlich gegen Übelkeit wirkt.
Bitterstoffe integrieren.
Bitterstoffe sind wichtig für unsere Verdauung und helfen, unser Verdauungsfeuer (Agni) anzuregen. In folgendem Gemüse und Kräutern sind Bitterstoffe enthalten: Artischocken, Ingwer, Oliven und Auberginen, Chicorée, Rucola, Endiviensalat, Grünkohl, Rosenkohl, Mangold, Spinat, Löwenzahn, Brennnessel und Giersch. Zu den Gewürzen, die Bitterstoffe enthalten, zählen Kurkuma, Senfkörner, Thymian, Estragon und Zimt.
Lieber kleine Mahlzeiten genießen.
Zu schweres und zu viel Essen ist schon so nicht so gut für unsere Verdauung und unser Wohlbefinden, aber gerade in der Schwangerschaft kann es zur zusätzlichen Belastung werden. Also lieber öfter kleine Portionen genießen.
Gemüse & Obst integrieren.
Zu stark gewürzte, scharfe oder fettige Mahlzeiten sollten möglichst gemieden werden. All dies ist für unser Verdauungsfeuer nicht gut und bedeutet zusätzlichen Stress für den Magen. Lieber auf ausreichend Obst und Gemüse zurückgreifen. Äpfel, Feigen, Granatäpfel und Trauben gelten als Superfood für schwangere Frauen. Bitte Trauben vor dem Verzehr gründlich waschen.
Stress meiden.
Körper, Geist und Seele sind eng miteinander verknüpft. So kann sich psychischer Stress auch auf unseren Körper auswirken und so zu Übelkeit in der Schwangerschaft führen. Versuch Deinen Tag entspannt zu gestalten, positive Gedanken zu formulieren und schöne Momente zu gestalten.
Pausen machen.
Es klingt so einfach, aber ich kann es gar nicht oft genug betonen. Mach Pausen. 3, 6 oder 9 bewusste Atemzüge können schon helfen. Noch besser ist es, auch mal die Beine hochzulegen und ein paar Minuten zu entspannen.
Yoga & Co.
Yoga, Pranayama und Meditation sind nicht nur in der Schwangerschaft gut für ein gesundes und glückliches Leben. Spezielle Schwangerschaftskurse können Dich unterstützen, Deine Schwangerschaft und die damit verbundenen Veränderungen positiv zu gestalten und auf die veränderte Situation einzugehen. Hier findest Du alle meine Schwangerschaftskurse.
Akupressur & Akupunktur.
Akupressur & Akupunktur sind ebenfalls sehr wirkungsvolle Mittel gegen Schwangerschaftsübelkeit. Geschulte Hebammen können Dir sicherlich ein paar Akupunktur-Nadeln gegen die Übelkeit setzten. Akupressur hingegen kannst Du ganz einfach selbst machen. Hier findest Du eine kleine Anleitung.
Raus an die frische Luft.
Frische Luft und ein entspannter Spaziergang wirken beruhigend auf uns und können so gegen Übelkeit helfen.
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